Enkle matendringer å tenke på før du blir gravid

Hvis du har tatt den spennende, livsendrende beslutningen om å stifte familie, å spise sunt og gjøre kroppen klar for graviditet er de første skrittene på reisen din. "Selv før du blir gravid, kan kostholdet og livsstilen din ha innvirkning på din fremtidige babys helse og velvære", forklarer Roberta Portes, ernæringsfysiolog hos Nestlé Nutrition.

"Et sunt kosthold før du blir gravid inneholder de nødvendige kaloriene og næringsstoffene for å forberede kroppen din på graviditet og for helsen til din fremtidige baby," fortsetter Portes. Å spise en diett som inkluderer tilstrekkelige mengder frukt, grønnsaker, celia og protein - sammen med å leve en aktiv livsstil som utelukker alkohol og røyking - er i samsvar med helseanbefalinger for kvinner som prøver å bli gravide.

Bytt ut hvitt brød MED fullkornsbrød[✓]

Fullkornsbrød inneholder mer fiber enn de fleste hvite varianter. Dette er fordi fullkorn brukes til å lage fullkornsbrød, men i hvitt brød raffineres de og noe fiber går tapt i prosessen. Fiber hjelper fordøyelsen og bidrar til å forhindre forstoppelse. Mat rik på fiber (inkludert fullkorn, frukt og grønnsaker) kan også få oss til å føle oss mettere enn mat som inneholder mindre fiber. 

Bytt ut takeaway-burgere MED kyllingfilet [✓]

Bearbeidet mat som burgere, pølser og kyllingnuggets inneholder ofte mye salt og mettet fett. Stopp i butikken i stedet og kjøp magert kjøtt, fisk og kylling. På denne måten vet du nøyaktig hva du legger på tallerkenen.

Bytt sukkerholdig brus til kullsyreholdig vann [✓]

Det kan virke som en ufarlig måte å bli hydrert på, men en 330 ml boks med favorittbrusen din kan inneholde så mye som syv teskjeer sukker. Juice kan virke som sunne alternativer, men kan også være kalorifylt - ikke gode nyheter hvis du passer på vekten din. Hvis du trenger noe syrlig i livet ditt, bytt til kullsyreholdig vann smaksatt med presset fersk sitron eller lime.

Bytt ut frokostblandinger med høyt sukkerinnhold MED forsterkede fullkornsblandinger[✓].

Selv frokostblandinger som markedsføres som sunne kan inneholde høye nivåer av sukker og salt per porsjon. Velg i stedet fullkornsvarianter og havregryn, som inneholder B-vitaminer. De inneholder også fiber som hjelper fordøyelsen og hjelper deg å føle deg mett. Se også etter cerium som er beriket med folsyre, jern og sink. Folsyre er et B-vitamin kjent for å redusere risikoen for visse fødselsskader. Jern og sink er også viktige mineraler. De hjelper til med å transportere oksygen rundt i kroppen og sink støtter immunforsvaret ditt. Tilsett litt naturlig sødme ved å fylle på med frisk frukt, som bær eller banan, eller tilsett litt crunch med ristede nøtter og frø.

Bytt kaffe med koffeinfrie drikker [✓].

Å begrense mengden koffein du drikker er et klokt valg under graviditet, så prøv å kutte ned nå. Vitenskapelige studier har vist at høye nivåer av koffein kan være en potensiell medvirkende årsak til spontanabort. Sørg for at du har fristende koffeinfrie alternativer i skapet ditt i stedet. Og hvis du ennå ikke har for vane å drikke vann til måltider og gjennom dagen, er det nå et godt tidspunkt å starte.

Bytt ut kaker MED frisk frukt [✓]

Det er ikke noe galt med en og annen søt godbit, men det er ikke en god idé å nyte mange kaker og dessertmat på daglig basis. Denne typen matvarer inneholder vanligvis mettet fett og kalorier med høy andel. Hvis du vanligvis liker et par kjeks med morgenkaffen, kan du prøve å bytte ut en av dem med et stykke frisk frukt som en banan. Du får den ekstra fordelen av vitamin B6 - et essensielt næringsstoff før og under graviditet som hjelper kroppen din med å lage nye celler.

Bytt ut fiskepinner MED fiskefileter [✓]

Å spise fisk er bra for deg og din fremtidige baby. Fisk gir sink, som hjelper immunforsvaret ditt, og vitamin B12, som er nødvendig for produksjon av røde blodlegemer. Fisk inneholder også DHA, en omega-3-fettsyre som kan hjelpe din fremtidige babys hjerne og øyne til å utvikle seg sunt. Men velg sunn fisk som laksefilet eller hvit fisk, i stedet for panert fisk.